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这些晨练小贴士你知道吗?

2017-01-14 14:50 来源:武汉红桥脑科医院 咨询医生
        这些晨练小贴士你知道吗?常常进行晨练运动可增强肌细胞的胰岛素受体功用,改进安排与胰岛素的联系才能,以便能在胰岛素浓度较低时坚持较正常的血糖代谢、添加肌肉毛细血管密度,扩大肌细胞与胰岛素、血糖的接触面,改进血糖使用率和糖的分化使用进程。病人可根据全身情况和条件,进行慢跑、竞走、太极拳、播送操、跳舞等。
 
晨练小贴士:
 
1、不宜起得过早
 
      清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低。日出前到树林里训练身体,会吸入较多的二氧化碳,严峻时会呈现头晕,乃至晕倒。只要在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好。
      清晨4时,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时刻。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时刻内不要参与急剧的、较大运动量的活动。
 
2、强度不宜过大
 
    刚起床,身体各安排、器官处于按捺状况。俄然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的缩短强度与频率,心肌会因供氧缺乏而过早疲惫,致使发生胸闷景象。别的,糖尿病病友也应避免因运动强度过大而致使的低血糖反应。
 
3、不宜一心多用
 
    晨练进程中,若同时还在听播送、录音,会影响中枢神经系统继续稳定的兴奋性,构成运动情绪上的不规则动摇,打破机体系统的调理规则,使晨练作用大打折扣。
 
4、不宜在楼群中训练
 
    由于楼房大厦之间往往会构成忽强忽弱、忽上忽下、不断改变的“楼房风”,人在这种环境下训练很简单受凉伤风,血糖水平会呈现改变。
 
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