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糖尿病患者如何控制饮食和增强锻炼?

2012-07-21 10:54 来源:武汉红桥脑科医院 咨询医生

  糖尿病患者如何控制饮食和增强锻炼?
  1、避免甜食,避免进食糖及含食物。因此类食物会被身体很快吸收,易使血糖上升。例:糖果、甜食、砂糖、冰糖、蜜糖、甜点心、糕点、汽水、听装果味饮品、罐头水果或有糖份干果。
  2、减少高脂肪及高胆固醇食物。因为高血脂及高胆固醇是引发心血管病症的病因之一。
糖尿病患者尤应注意。高脂肪食物包犄:肥肉、动物油脂等。高胆固醇食物包括:蛋黄、鱿鱼、黑鱼、动物内脏、虾、蟹、蛇等。
  3、适量进食高纤维及淀粉类食物。例:面包、米饭、面条、荞麦、小米、水果、蔬菜等。
  4、烹调要得法:宜多食鸡肉、瘦肉及鱼;煮食前应当切去肥膏或鸡蛋皮;避免用大量调料及油;宜采用蒸、煮、煮、灼等烹调法,减少煎炸;可应用不粘锅以减少用油;调味以清淡与少油盐为原则,可用香料或配料如姜、葱、蒜头、八角等增加食物的香味。
  5、要定时定量,少食多餐。避免随意增减食量,才能达到血糖稳定。多餐少食,包括早、中、晚三餐,并在正餐之间及睡前进食小点以减少因药物而导致低血糖的机会,特别是注射胰胰岛的患者要注意。

 

  运动可增强心肺功能,减少高血压及冠心病,可保持正常体重,可促进胰岛素在身体内的作用,避免或延迟各种糖尿病并发症的发生,还可松弛身心,消除压力。运动的选择应尽可能做全身运动,使全身各个部位都得到锻炼,比如体操、散步、慢跑、打拳、练剑、跳舞等。
 

  1、全育锻炼最好的时间宜在餐后1小时开始,饭前锻炼容易造成低血糖,最好每天三餐后都锻炼。
  2、每周3~4次,使心率达到合理目标;运动后心率=170-秘年龄数。
  3、应根据个人的身体条件制定运动方案,为保护双足,运动时有必要穿.

 

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